就在刚刚，我们结束了期中考试。考试后，有些同学对待成绩很“佛系”，认为考试只是来检测前期线上学习状况的一个工具，不会过多纠结成绩的高低，继续投入日常学习状态。但是，还是会有一部分同学出现心理失衡的现象。前不久，我发现身边有一些同学闷闷不乐，大部分还是一些平时成绩不错的孩子；也有一些同学对自己前期线上学习的效果不满意，虽然他们表面看上去比较“镇静”,却开始与同学或家长不断地产生矛盾，然而起因都是一些鸡毛蒜皮的小事。究其根源，还是对学习状态不满，心理失衡所致。今天，雷电竞ray青少年心理发展中心杨明春老师就和大家聊一聊考试后如何调整心态。

 明明有实力，可是一到重要的考试往往发挥失常，这种心态要怎么调整？这种心理被称为“克拉克现象”。克拉克是80年代著名的短跑运动员，平时短跑成绩优异，甚至多次打破世界纪录，但是一到正式比赛不要说打破纪录，连前三名都难以进入，后来把这种重大比赛发挥失常的现象称为克拉克现象。分析原因有以下三点：

 把超常发挥当做常态

 我们经常根据考试的排名来判断自己的实力水平。我在心理咨询过程中发现一个有趣的现象，产生考试焦虑的学生常常把自己发挥最好的那次当成是自己的真实实力水平，反而，那些认为自己考试超常发挥的学生则不会陷入这样的心理焦虑。

 例如，一位学生某次考试考到了年级50名，从此他就把年级50名当成自己的真实实力水平，以后只要考试低于这个排名，都会认为自己发挥失常。

 其实大多数学生的考试成绩都是一个波动状态，有起有伏。波动幅度不大，曲折前进自然是最好。

 “神经刀”式的考试发挥

 喜欢篮球的同学应该对“神经刀”这个词不陌生。神经刀，形容“神经病”般的超强发挥，也形容发挥不稳定，有时有闪光表现，有时却又状态全无。

 NBA里有些“神经刀”式的球员，例如，骑士的J.R.史密斯、快船的克劳福德、湖人队的尼克杨。这些球员常常有逆天杀佛的表现，又常常会有疯狂砸框的铁匠精神，球场表现这么大的波动起伏源自于他们自身的优点和缺点都同样明显。考试也有很多学生常有类似的“神经刀”式的表现，考得好的时候突破天际，考得差的时候一泻千里。“这种人生大起大落实在太刺激”的体验常常给这类学生带来巨大的心理冲击，而且更麻烦的是他们更难找到自己的实力定位，未来的不确定性更高，这给他们带来更多的焦虑。

 导致这种现象的直接原因可能是我们掌握的知识不系统。阶段性的考试可能因为你对某阶段或某部分的知识特别熟悉，再加上某阶段的知识容量并没有很大，这让你对部分知识掌握比较扎实，阶段性的小型考试就可以有出色的发挥。

 而重要的大型考试，例如期中考、期末考，高三的模考则往往考察综合性、整体性的知识，由于知识掌握不系统而导致发挥不佳。从而表现出一种小考考很好，大考就考不好的现象。

 系统掌握知识的重要性是不言而喻的，打个比方，一个人扛着汽车的各个零件在走路，一个把汽车零件组装成汽车然后再开着车走，哪个更快？

 认为自己是考试失误

 有些同学知道考试成绩之后，会向我抱怨自己答题真是不小心，失误丢了很多分。我会告诉他，失误也是你实力的一部分。考试失误就说明你的实力就是如此，不要抱着侥幸心态以为下次不会再犯类似的错误。会有这样的失误可能是因为你平时做题的时候囫囵吞枣，以为自己理解了，就没真的动手去做，等到考试一做问题就出现了。

 所以，记得，“失误”也是你实力水平的体现，不要抱着侥幸心理，觉得自己本应该考得更好。

 期中考试已经过去了，最后我想给大家分享一段话。这段话来自北京大学招生办在公布2017年自主招生初审结果时，给初审未通过的考生发的一封言辞恳切的“安抚信”，字里行间饱含着鼓励与期望，让无数人感受到了一所大学的精神和情怀。

 其中这样写道：“尽管我们不得不遗憾地告诉你，你未能通过本次自主招生选拔。然而请你相信，这是一个无关乎成败的结果判定，我们依然珍视你对北大的向往和热爱，在你的身上，依然有我们看重的执着和自信，而它比这次选拔的结果更能决定你的未来。我们必须承认，我们还不够完美；这个过程中，我们彼此都需要学习。我们相信，你对北大梦的孜孜以求，将一直是我们关注你的理由，也会是你在考场所向披靡的动力。我们期待，在一个月后，看到始终没有放弃、始终咬牙拼搏的你。我们希望，在燕园最美的秋天，和你相会。”

 同学们，希望在接下来的日子里，及时调整心态，不要让一时的失落否定你成为英雄的可能。也祝愿每一位同学：以梦为马，不负韶华！