亲爱的同学们，暑假即将结束，新学期即将开启。为了帮助同学们顺利从暑假自由轻松的状态转换到有规律、有秩序的校园生活中来，雷电竞ray青少年心理发展中心为大家准备了一份心理调适锦囊，希望能够帮助同学们更好地适应校园生活，活力满满地迎接新学期。

调整作息 适当运动

开学在即，同学们可以根据学校的作息时间表，逐渐调整自己的睡眠和起床时间，尽量减少熬夜，保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅有助于调节情绪、提升注意力，还能提高学习效率。希望大家能规律饮食，安排适量的体育锻炼，减少电子产品的使用时间，尽快收心以确保开学后能够迅速适应学校紧张的节奏。

正向思维 积极应对

一想到学校紧张的学习生活，有的同学可能会出现紧张或焦虑的情绪，这是很正常的现象，同学们要做的就是学会接纳自己的情绪，尝试从积极的角度去解读它，避免陷入消极情绪的旋涡中。勇敢地面对自己的紧张或焦虑，分析背后的原因并寻找解决方法。例如：当感到紧张或焦虑时，同学们可以尝试进行深呼吸、正念冥想练习，或是把自己的烦恼、压力写在纸条上，揉成团扔进“垃圾桶”里，和情绪垃圾说再见！如果紧张或焦虑情绪持续存在，且影响到了自己的正常生活和学习，建议及时寻求心理老师的帮助。

制定目标 逐步前行

“凡事预则立，不预则废。”新学期，同学们可结合自身实际情况，提前制定短期和长期的学习目标，学习目标最好是具体、可实现的，有助于减少假期后的盲目感和失落感，保持持久的学习动力。压力是学习的一部分，新学期会面临新的挑战。将大的学习任务分解成小目标，逐步完成，避免在学习过程中产生畏难情绪。还可以给自己设定一些小奖励，当完成某项学习任务时给予自己鼓励，有助于增强自信心。

合理规划 保持专注

每天或每周制定详细的学习计划，合理分配每天的学习时间。经过假期的休息，同学们在一开始上课时可能会出现注意力难以集中、记忆力减退等现象，不用过度担心，经过几天的调整就会好转，开学前可以让自己每天保持一定的时间专注学习，让开学后更快进入学习状态。

融入集体 携手同行

新学期，要积极参与学校和班集体组织的学习实践活动，主动与老师和同学进行沟通交流，有助于获得专业的指导、解答疑惑、增进师生情谊。在集体活动中，学会尊重他人的观点和感受，避免因为小事产生冲突。与老师同学互相支持和鼓励，共同应对学习上的挑战。

保持合理期待 做好当下

对自己的学业保持合理的期待，不必苛求新学期一开始就做到完美。过于追求完美，反而会让我们做事畏手畏脚，止步不前，每个人都有自己的学习节奏和方式，尽力做好自己每一天要完成的任务，找到适合自己的方法并坚持下去才是关键。同学们在学习生活中如果遇到困难，可以与家人、老师或朋友多进行沟通交流，分享自己的学习和生活情况，积极寻求老师的建议和帮助，获得人际支持和鼓励。

这个暑假中国的奥运健儿在赛场上拼搏付出，收获满满，我们也可以从他们身上汲取顽强拼搏、奋勇向前的奥运精神。新的学期，新的征程，让我们整装待发，焕发生机，开学前按照学校仪容仪表要求，剪头发、洗澡、整理好个人物品，以干干净净，清清爽爽的形象和开启新篇章的心态迎来新学期，相信同学们能够更好地适应环境，克服挑战，在努力拼搏中收获成长。